美容整形、ダイエット、筋トレ女子。そんな話とときどき雑談

毎日欠かさずお酒を飲みながらでも何とかここまで絞れた話

今回の目標は

 

飲みながら絞る!!

 

です笑

 

体重も

なんとか緩やかに

停滞期を超えて一旦決めてる締切日(7月20日)に目標達成できそうな感じです。

ここ1か月の体の変化です。

 

 

お腹周り、腰回りがやっぱり顕著に現れますね。

(腕や脚はやっぱり現れにくいです。がんばってたのは腕なんだけど、

最近は筋トレどんなにがんばっても筋肉痛は少ないです)

 

 

けどね。

実は筋トレそんなにしなくていいの。

 

 

マクロ管理法によれば

1日のタンパク質(P)脂質(F))炭水化物(C)このPFCバランスを体重と身長と年齢と生活活動強度を考えて

それに沿った食事をするのです。

 

マクロ管理法の計算式はこちら♪簡単に出ますよ♪

 

私でいうたら1日の摂取カロリーは1434Kcal

タンパク質112g(鶏ムネ肉でいうたら約550g皮なし)

脂質33g(これはほとんど取らないように意識)

炭水化物187g(ご飯でいうたら炊いた状態で400g)

 

 

よく考えて食事しましたね。

 

毎朝体重を計るんだけど油を取り過ぎると体重はぐんと増えます。

 

卵のカロリーは90Kcalでタンパク質は7.5g

脂質は5g

脂質はほんとにすぐにいっちゃうので取らないイメージで行きました。

 

 

 

じりじり

ほんとにじりじりしか落ちなかったけど

 

ご飯が思いのほかたくさん食べられたのでお腹がすくことはありませんでした。笑

プロテインや脂質0のヨーグルトなんかも活用してましたね。笑

 

 

鶏ムネ肉がほんとに飽きて

最後はほぼ毎日ステーキです。

 

 



プロテインもしっかりとった!

 



HMBもしっかり毎日!!!

 

飲んでたのはこちらですが↓↓↓

 



 

もっとも。

 

 

冬の間に毎日毎日栄養ドリンクとファミチキ食べてたからぶくぶく太ったのよ。笑

 

 

結局

 

摂取カロリーと消費カロリーのバランスなんで

ビールを飲みながらでも

冷やしたワインを飲みながらでも

 

 

じりじり、もどかしいくらいジリジリ。

 

それでもちゃんと体重は落ちて

締まってくれました。笑

 

 

あともう少し!

 

 

実験のように楽しみます!!

 

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